الصحة النفسية للمرأة واستراتيجيات للتعامل مع الضغوط اليومية

مما لا شك فية أن للمرأة دور فعال جداً في المجتمع مما يعكس تطور المجتمعات وتلابية الأطفال واخراج جيل متوازن ذو اخلاق اجتماعية متوازنة وفعالة لذلك يجب الاهتمام بالصحة النفسية للمرأة وتنميتها وخلق استراتيجيات للتعامل مع الضغوط اليومية

كيف يمكن دعم الصحة النفسية للمرأة؟

تتأثر الصحة النفسية للمرأة بالتحولات التي تمر بها في مختلف مراحل حياتها، بدءًا من المراهقة وصولًا إلى الأمومة وما بعدها.
ومع كل مرحلة، تواجه المرأة تحديات نفسية مختلفة تستدعي اهتمامًا ودعمًا خاصًا؛ لمساعدتها على التكيف، والحفاظ على توازنها العاطفي. وفيما يلي أبرز طرق دعم الصحة النفسية للنساء في مراحل حياتهن المختلفة:

دعم الصحة النفسية للمرأة في مرحلة ما قبل الزواج

مما لا شك فية ان المجتمع إلى العمل معًا لخلق بيئات داعمة للنساء في مرحلة ما قبل الزواج؛ حيث تواجه الكثير من الضغوط النفسية الناتجة عن التوقعات المجتمعية، والاستعداد لحياة جديدة، كما يمكن تحقيق ذلك من خلال:

تعزيز الوعي النفسي والعاطفي:

من المهم توفير مصادر تثقيفية تساعد المرأة على فهم ذاتها، وإدارة القلق المرتبط بهذه المرحلة؛ مما يسمح لها باتخاذ قرارات مدروسة.

دعم الاستقلالية واتخاذ القرار:

يجب تشجيع المرأة على بناء ثقتها بنفسها، وتحديد أولوياتها، واتخاذ قراراتها دون ضغوط خارجية.

تهيئة بيئة اجتماعية داعمة:

يساهم وجود شبكة من الأصدقاء والعائلة في تخفيف الضغوط؛ حيث تحتاج المرأة إلى أشخاص يدعمونها عاطفيًا، ويستمعون لمخاوفها دون أحكام.

تعزيز ثقافة التواصل الصحي مع الشريك المستقبلي:

يساعد تعلم مهارات الحوار، والتفاهم على بناء علاقة متوازنة مبنية على الاحترام والتقدير المتبادل.

التوازن بين الطموحات الشخصية والمسؤوليات المستقبلية:

يجب دعم المرأة في تحقيق أحلامها وطموحاتها المهنية أو التعليمية، جنبًا إلى جنب مع استعدادها للحياة الزوجية

دعم الصحة النفسية للمرأة في مرحلة ما بعد الزواج

من الواضح جداً أن التغيرات التي تطرأ بعد الزواج تؤثر على صحتكِ النفسية، وخاصةً مع التوقعات الجديدة والمسؤوليات المشتركة.
أحيانًا، يكون من الصعب التعرف على المشكلات النفسية؛ لأنها تظهر على شكل خلافات زوجية، أو مشاعر غير مُلباة. لذلك من الضروري أن يسعى كلا الشريكين إلى دعم بعضهما البعض نفسيًا وعاطفيًا، ويمكن تحقيق ذلك من خلال

التواصل الصريح والمفتوح:

تحدث مع شريكك حول مفهوم الزواج بالنسبة لك، وناقشا توقعاتكما منه، وإذا لزم الأمر يمكنكِ الاستعانة بمستشار؛ لمساعدتكما في إدارة هذه الحوارات بطريقة بناءة.

التكيف مع الحياة الزوجية:

من المهم أن يتحدث كل طرف عن أي مشاعر انزعاج قد يشعر بها لتجنب تراكم المشكلات؛ حيث أن فهم تأثير العيش مع الشريك على الروتين اليومي يساعد في تقليل التوتر.

تفهم التغيرات في الحياة الأسرية:

من الضرورى أن يدرك كلا الطرفين حق الآخر في اتخاذ القرارات، والتعبير عن آرائه بحرية.

دعم المرأة نفسياً في مرحلة الحمل

جديراً بالذكر ان الحمل مرحلة مليئة بالتغيرات الجسدية، والعاطفية التي تؤثر على الصحة النفسية. لذلك فمن المهم العناية بالرفاهية النفسية خلال هذه الفترة من خلال:

التعبير عن المشاعر:

تحدثي مع صديقة مقربة، أحد أفراد العائلة، أو طبيب، حول مخاوفكِ ومشاعركِ؛ فالتواصل يساعد في تقليل القلق والتوتر.

ممارسة تمارين الاسترخاء:

جربي تمارين التنفس العميق، أو التأمل عندما تشعرين بالإرهاق. فهي تساعد في تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج.

الحفاظ على النشاط البدني:

مارسي بعض التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوغا؛ فهي تحسن المزاج، وتساعدكِ على النوم بشكل أفضل.

اتباع نظام غذائي صحي:

احرصي على تناول وجبات غذائية متوازنة ومنتظمة؛ حيث يؤثر الغذاء الصحي بشكل مباشر على حالتكِ النفسية والطاقة اليومية.

الانضمام إلى مجموعات دعم:

حاولي حضور دورات ما قبل الولادة، أو الانضمام إلى مجموعات الأمهات الحوامل؛ حيث يمكنكِ مشاركة تجاربكِ، والتواصل مع نساء يمررن بنفس التجربة.

دعم المرأة نفسياً في مرحلة ما بعد الولادة

مما لا شك فية ان المرأة تواجه بعد الولادة العديد من التحديات. هذا يؤدي إلى الشعور بالإرهاق، أو التوتر بسبب تزاحم المسؤوليات الجديدة. لذا فإنه من الضروري أن تهتم بصحتها النفسية خلال هذه الفترة من خلال:

إنشاء روتين يومي مرن:

يساعد وجود جدول بسيط في منحكِ إحساسًا بالاستقرار والتنظيم، يمكنكِ وضع قائمة بأنشطة عقلية وبدنية واجتماعية؛ لتختاري منها ما يناسبكِ يوميًا.

البدء بخطوات صغيرة:

الشعور بالقلق أو تقلب المزاج أمرًا طبيعيًا؛ لذا حاولي التركيز على أشياء بسيطة يمكنكِ القيام بها لتحسين حالتكِ، مثل: الخروج في نزهة قصيرة، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

ونخرج في النهاية ان دعم المراة هام جدا في المجتمعات للوصول الي مجتمع متوازن نفسياً واخلاقياً